|
Video fra noen av settene på økta: I dag var det siste dagen på ordinær Smolov base meso cycle. Jeg var ganske sliten i bena etter økta i går, og det tok noen timer utover dagen i dag før jeg følte meg helt okay, følte meg litt "ødelagt" i begynnelsen av dagen, og det "verket" litt i kroppen slik det gjør når jeg har trent mye og hardt. Men ingen big deal. Dagens økt: Frontbøy Sett 1, 165kg uten belte: 2+1 (racket etter to reps, liten pause og kjørte en til) Sett 2, 165kg uten belte: 1+1+1 (racket etter hver rep, kort pause og kjørte så neste) Sett 3, 165kg med belte: 3 (fryktelig tung!) Sett 4, 165kg med belte: 2+1 (stoppet etter to reps, og tok en pause - var blytungt!) Sett 5, 165kg med belte: 3 (nå var jeg dritsur, og tenkte på at jeg skulle slå jørgen, og da kom energien!) Sett 6, 165kg med belte: 3 (tungt!) Sett 7, 165kg med belte: 2+1 (for tungt for tre reps nå) Sett 8, 165kg med belte: 1+1+1 (racka og hadde kort pause etter hver rep) Sett 9, 165kg med 2 belter: 3 (fikk så trykk i skallen at jeg trodde nesten noe skulle sprekke!) Sett 10, 170kg(!!) med 2 belter: 2+1 (kunne vel klart tre rep om det stod om livet...) Sett 11, 180kg(!!) med 2 belter: 1 rep. Frontbøywalkouts: (Løfter av, går ut i startstilling, står en stund, og går så tilbake med vekta) Med belte: 190kg x 1 (Forsåvidt greit)
Uten belte: 200kg x 1 (Dette gikk også greit, men kjente tyngden etter alle settene!) Etter dette var det benkpress og stangroing, jeg kjørte øvelsene om hverandre i en slags supersett, men skriver de likevel opp etterhverandre for at det skal se mer oversiktlig ut. Benkpress med bena opp og uten belte: Sett 1 105kg x 3 m/stopp: Greit! Sett 2 105kg x 3 m/stopp: Er tyngde på dette, men greit!
Sett 3 105kg x 3 m/stopp: Veldig fin!
Sett 4 105kg x 3 m/stopp: Veldig grei, bra trykk!
Sett 5 105kg x 3 m/stopp: Solid!
Sett 6 105kg x 3 m/stopp: Null problem!
Sett 7 105kg x 3 m/stopp: Ingen problem!
Sett 8 105kg x 3 m/stopp: Veldig greit!
Sett 9 105kg x 3 m/stopp: Fin!
Sett 10 105kg x 5 touch & go (Kom bare halveis opp på rep nr. 6) Ville prøve maksreps på 105kg på siste settet, og fem reps var jeg MEGET fornøyd med! Det meste jeg har gjort i vanlig benkpress er 8 reps på 100kg, og det med bena ned og med belte, dette var med bena opp, uten belte, og etter å ha kjørt masse tøff frontbøy og 9 forutgående arbeidssett i benk! Ekstremt fornøyd med dette! Ja, det var slik trykk i benk i dag, at jeg bestemte meg for å kjøre enda noen sett!!! Benkpress med bena opp, uten belte og med full stopp: 110kg x 1, Griselett! Det var faktisk så lett at jeg måtte dobbeltsjekke på stangen om det var 110kg på, det var det, men dette var så lett at jeg nesten ikke kjente at det var noe vekt på. Benkpress med bena opp, uten belte og med full stopp: 115 x 1, Ingen problem! Benkpress med bena opp, med belte og med full stopp: 125 x 0, BOM! Dette var et dårlig forsøk, og jeg ble nok litt for giret når de andre løftene gikk så forferdelig lett, men jeg var sjanseløs på dette! Det stopper fort i benk når det først stopper, og det var kanskje et for stort sprang også dette. Men var fortsatt ivrig og sulten, og lot meg ikke stoppe! Nå var jeg virkelig i siget, nå var det morro med benk! Benkpress med bena opp, uten belte og uten stopp: 117.5 x 1, Yess!! Benkpress med bena opp, uten belte og uten stopp: 120 x 1, Veldig flott løft, gikk meget bra! Benkpress med bena opp, uten belte og uten stopp: 122.5 x 0, Bom. 122.5kg hadde kanskje gått dersom det var i 120kg løfter, for 120kg løftet var veldig fint, jeg har det på video, og skal legge det ut senere. Jeg hadde jo kjørt 15 sett i benk før jeg bommet på 122.5kg, og hadde klart 120kg i settet før dette, så jeg har ingen grunn til å klage. Min all time high benkpers i vanlig benk med bena ned og med belte er 122.5kg, og denne er moden for å slås ganske så snart! Veldig artig. I dag var det faktisk GØY med benkpress. Det har fungert veldig bra for meg å ligge på 65%-85% på alle benktreningene, føler at jeg har bedre power enn noensinne i benkpress nå. Benkpress fire ganger i uka har fungert bra på såpass "lette" vekter, og faktisk har problemet med spenninger i venstre skulder og nakke avtatt. Det er ikke borte, men det er mye mindre. Jeg liker å tro at det er all benkingen på lettere vekter som har vært med på å bidra til dette, men i tillegg så kjører jeg også en nakkeøvelse mellom hvert eneste sett på trening (står inntill veggen med hodet mot en matte, og ruller fra side til side), og gjør mye bevegelighet utenom også, så det kan være tilfeldig, men ihvertfall er det en stor lettelse, og helt fantastisk å kunne kjøre benkpress uten at det går utover livskvaliteten med konstante smerter. Dette har hindret meg i benkpress i mange år, og benkpress har derfor alltid vært min akilleshæl, nå ser det ut som at det endelig er lys i enden på denne lange tunellen, men det er fortsatt langt igjen å kjøre før jeg er ute i fult dagslys! Men trenden er svært positiv. Forrige gang jeg kjørte mini-smolov for benkpress hadde jeg konstant vondt i skuldrene, og hadde noen fryktelige muskelspenninger, i forhold til den gang, er denne runden som himmelriket. Deilig, deilig! Nå var det faktisk gøy med benk, og jeg ser lyst på det å øke i benkpress i tiden fremover! Jippi! Roing med stang, uten belte og uten reimer: 80kg: 10,10,10,10,10, 10,10,10,10,10 Ja, 10x10 faktisk, så jeg kommer nok til å kjenne det i ryggen i morgen! Så veldig strikt var det nok ikke, men jeg prøvde å jobbe så godt jeg kunne med latsen, så da har det nok vært godt for noe. I skrivende stund kjenner jeg ihvertfall at ryggen har fått jobbet bra i dag! Millitærpress: Siden jeg hadde så uendelig bra med trykk i benk i dag, tenkte jeg å bare prøve meg litt i millitærpress for å se hvordan formen var i den øvelsen. Jeg var veldig gira nå etter benken, og var vel litt for blendet til å se mine egne begrensninger! Tenkte jeg kunne løfte hele verden nå! :D 20x1,40x1,60x1,80x0 80kg kunne nok gått om jeg hadde presset på tøffere, men det jeg egentlig ville prøve å se, det var om 80kg gikk så lett at det kunne ha vært snakk om å prøve seg på en vekt større enn 85kg for å sette en pers i millitærpress. Men selvsagt, etter all den benkingen jeg hadde vært gjennom, var jeg for sliten til at det ble noe sus over millitærpressen, men senere når jeg er mer uthvilt, så vil jeg nok få igjen for all pressingen, også i millitærpress! Det blir nok nærmere 90 der etterhvert enn 85 ihvertfall! Etter dette gjorde jeg en del småøvelser for skuldrene, inkludert noen rc-øvelser, og litt sidehev, fronthev osv., bare med uhyre lette vekter for å få bevegelse i skulderleddet i alle mulige retninger. Deretter gjorde jeg mer bevegelighet for skuldre og nakke, og tøyde ganske lenge. Brukte også ene ustikkeren på dips-stativet til å trykk på et punkt oppe ved nakken/skuldera som er veldig anspent. Dette hjelper ganske bra synes jeg. Blir nesten som triggerpunktbehandling. Bena, hofte og rygg tøyde jeg ikke i dag, har faktisk tøyd ingenting på bena på ganske lenge nå. Meget fornøyd i dag, og dette var virkelig motiverende for videre satsing. Men slik er det med treningen, noen dager er topp, mens andre ikke er så veldig bra. Det gjelder å holde det gående uansett hvordan det går. Butter det i mot en periode, vil det alltid komme dager hvor ting går lettere. Jeg har bulket ganske mye i denne treukersperioden, og jeg var vel 103kg ca før denne perioden, og i dag tidlig veide jeg ca 107kg, men har vært oppe på 110kg på de siste kveldene faktisk! Mesteparten av vektøkningen har nok kommet på magen! Høhø! Men det føles som at jeg har blitt sterkere i både frontbøy, og i benkpress er det ihvertfall ingen tvil om at jeg er blitt sterkere! Over og ut! |
Teknikk 
